Yoga per la boxe
Yoga per pugili
La boxe e il corpo
Rotazione, guardia, respiro
Nella boxe ogni colpo nasce dai piedi e passa per le anche e per la rotazione del busto, mentre le spalle restano a lungo in guardia. Il lavoro è intenso e a intervalli, e chiede di restare lucidi anche sotto pressione e nella fatica.
La pratica viene costruita sul tuo corpo, sul tuo modo di combattere e sul periodo di preparazione, in accordo con il tuo allenatore.
Su cosa lavoriamo
Una pratica costruita sul ring
- Rotazione del busto e del bacinoPer colpire con tutto il corpo e muoversi con più libertà: il lavoro punta non solo sulla stabilità ma anche sulla mobilità delle articolazioni coinvolte.
- Spalle e colloMobilità e rilascio delle tensioni accumulate nella guardia. Estensioni e torsioni del busto che aiutano a recuperare l'ampiezza dei movimenti.
- Appoggi e centroStabilità ed equilibrio negli spostamenti e nei cambi di peso, attivando la muscolatura profonda.
- RespiroControllo del respiro per gestire lo sforzo a intervalli e favorire il recupero tra una ripresa e l'altra.
- Lucidità sotto pressioneConcentrazione e gestione dello stress prima e durante il combattimento.
I tre pilastri
Respiro, corpo, mente
Respiro
Controllo del respiro per gestire gli sforzi ripetuti e favorire il recupero tra una ripresa e l'altra.
Corpo
Mobilità, allineamento e lavoro miofasciale per un movimento più efficiente e con meno compensazioni.
Mente
Meditazione e visualizzazione per la concentrazione e la gestione dello stress prima dell'incontro.
Come lavoriamo
Integrato nella tua preparazione
Il percorso viene sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali. Le sessioni si svolgono a domicilio o nella struttura sportiva, individualmente o in piccoli gruppi fino a quattro persone.
È consigliabile un percorso costante di almeno tre mesi per percepire i benefici.
Il percorso
Dalla valutazione ai risultati
Valutazione iniziale
Valutazione individuale e preparazione di un piano di lavoro condiviso con l'atleta o lo staff tecnico.
Programma su misura
Un percorso sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali e alla disciplina.
Sessioni continuative
Lezioni private a domicilio o nella struttura sportiva, per garantire costanza e progressione nel tempo.
Rivalutazione trimestrale
Ogni tre mesi si analizzano i progressi, si adatta il lavoro e si definiscono nuovi obiettivi.
Domande frequenti
Prima di iniziare
Vale anche per altri sport da combattimento?
Sì. Il percorso viene costruito sulla disciplina praticata e sulle caratteristiche dell'atleta.
Come si inserisce nella preparazione a un incontro?
Le sessioni vengono coordinate con il programma di allenamento, in accordo con l'allenatore, così da sostenere sia i periodi di carico sia quelli di recupero.
Devo già saper fare yoga?
No. Non serve avere esperienza di yoga per iniziare.
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