Yoga per l'arrampicata
Yoga per chi arrampica
L'arrampicata e il corpo
Forza, equilibrio e mobilità, in verticale
Arrampicare chiede molto a dita, polsi, avambracci, spalle e schiena, che tirano a lungo, e insieme chiede anche aperte, equilibrio e precisione nei piedi. Il corpo lavora spesso in posizioni estreme, e la testa deve restare calma anche lontano da terra.
La pratica viene costruita sul tuo livello, sul tuo corpo e sul tipo di arrampicata che pratichi.
Su cosa lavoriamo
Una pratica costruita sulla parete
- Mobilità delle anchePer alzare i piedi, restare vicini alla parete e usare meglio le gambe.
- Spalle e schienaMobilità e riequilibrio dei muscoli che in parete tirano sempre. Lavoro di prevenzione di strappi e sovraccarico.
- Avambracci, polsi e maniRinforzo e rilascio delle tensioni, con recupero delle zone più sollecitate.
- Equilibrio e centroStabilità e controllo nei passaggi delicati, attraverso lo sviluppo di un core solido e funzionale.
- Respiro e calmaControllo del respiro per gestire la tensione e restare lucidi nei passaggi difficili.
I tre pilastri
Respiro, corpo, mente
Respiro
Controllo del respiro per gestire la tensione e l'energia durante la salita.
Corpo
Mobilità, allineamento e lavoro miofasciale per un movimento più efficiente e con meno compensazioni.
Mente
Concentrazione e presenza per restare lucidi nei passaggi più impegnativi.
Come lavoriamo
Integrato nella tua preparazione
Il percorso viene sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali. Le sessioni si svolgono a domicilio o nella struttura sportiva, individualmente o in piccoli gruppi fino a quattro persone.
È consigliabile un percorso costante di almeno tre mesi per percepire i benefici.
Il percorso
Dalla valutazione ai risultati
Valutazione iniziale
Valutazione individuale e preparazione di un piano di lavoro condiviso con l'atleta o lo staff tecnico.
Programma su misura
Un percorso sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali e alla disciplina.
Sessioni continuative
Lezioni private a domicilio o nella struttura sportiva, per garantire costanza e progressione nel tempo.
Rivalutazione trimestrale
Ogni tre mesi si analizzano i progressi, si adatta il lavoro e si definiscono nuovi obiettivi.
Domande frequenti
Prima di iniziare
Vale per la palestra e per la roccia?
Sì. Il percorso viene costruito sul tipo di arrampicata che pratichi e sulle tue caratteristiche.
Va bene anche se arrampico per passione?
Sì. Le pratiche vengono studiate e adattate al corpo e alle necessità di ciascuno, e sono adatte sia a chi gareggia sia a chi non gareggia.
Devo già saper fare yoga?
No. Non serve avere esperienza di yoga per iniziare.
Contatti
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