Yoga per la corsa
Yoga per runner
La corsa e il corpo
Lo stesso gesto, migliaia di volte
Nella corsa lo stesso movimento si ripete a ogni passo, per chilometri. Anche, muscoli posteriori della coscia, polpacci e caviglie assorbono un carico continuo, e con la fatica cambiano la postura e il ritmo del respiro.
La pratica viene costruita sulla distanza che prepari, sul tuo corpo e sul periodo di allenamento, in accordo con il tuo allenatore, se ne hai uno.
Su cosa lavoriamo
Una pratica costruita sul passo
- Mobilità di anche e cavigliePer una falcata più libera e appoggi più stabili.
- Polpacci, muscoli posteriori e laterali della gambaElasticità e decompressione delle zone messe più alla prova dai chilometri.
- Centro e posturaPer mantenere l'assetto anche quando arriva la fatica, aiutare la parte alta del corpo a mantenersi leggera e stabile anche dopo molti chilometri di corsa.
- Respiro e ritmoConsapevolezza e controllo del respiro, da ritrovare anche in corsa.
- RecuperoPratiche di rilascio e di ristoro muscolare per sostenere il recupero nei periodi di carico e dopo le gare.
I tre pilastri
Respiro, corpo, mente
Respiro
Pranayama per ampliare la consapevolezza del respiro e gestire l'energia nello sforzo prolungato.
Corpo
Mobilità, allineamento e lavoro miofasciale per un gesto più efficiente e con meno compensazioni.
Mente
Concentrazione e presenza per restare lucidi nei momenti più difficili della gara.
Come lavoriamo
Integrato nella tua preparazione
Il percorso viene sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali. Le sessioni si svolgono a domicilio o nella struttura sportiva, individualmente o in piccoli gruppi fino a quattro persone.
È consigliabile un percorso costante di almeno tre mesi per percepire i benefici.
Il percorso
Dalla valutazione ai risultati
Valutazione iniziale
Valutazione individuale e preparazione di un piano di lavoro condiviso con l'atleta o lo staff tecnico.
Programma su misura
Un percorso sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali e alla disciplina.
Sessioni continuative
Lezioni private a domicilio o nella struttura sportiva, per garantire costanza e progressione nel tempo.
Rivalutazione trimestrale
Ogni tre mesi si analizzano i progressi, si adatta il lavoro e si definiscono nuovi obiettivi.
Domande frequenti
Prima di iniziare
Va bene anche se corro per passione e non gareggio?
Sì. Le pratiche vengono studiate e adattate al corpo e alle necessità di ciascuno, e sono adatte sia a chi gareggia sia a chi corre senza gareggiare.
Come si inserisce nella settimana di allenamento?
La pratica viene coordinata con il tuo programma, così da sostenere sia i giorni di carico sia quelli di recupero.
Devo già saper fare yoga?
No. Non serve avere esperienza di yoga per iniziare.
Contatti
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