Yoga per il calcio
Yoga per calciatori
Il calcio e il corpo
Novanta minuti di cambi di ritmo
Il calcio chiede al corpo scatti, frenate, cambi di direzione e contrasti, ripetuti per tutta la partita e per tutta la stagione. Anche, adduttori, muscoli posteriori della coscia e caviglie lavorano molto, spesso in modo diverso tra il piede forte e l'altro.
Per questo la pratica non è generica: viene costruita sul ruolo, sulla storia fisica del giocatore e sul momento della stagione, in accordo con chi segue la sua preparazione.
Su cosa lavoriamo
Una pratica costruita sul gioco
- Mobilità delle anchePer muoversi con più libertà nei cambi di direzione, nel tiro e nella corsa, e per evitare traumi e scompensi motori.
- Adduttori e muscoli posterioriLavoro progressivo su elasticità e controllo delle zone più sollecitate dal gioco.
- Stabilità di caviglie, ginocchia e centroEquilibrio e controllo negli appoggi su una gamba sola e nei contrasti. Rinforzo delle parti più fragili ma fondamentali nel gioco.
- Recupero tra allenamenti e partitePratiche restorative per sostenere il recupero nei periodi con molti impegni ravvicinati. Pratiche di respiro per ridare elasticità alla zona diaframmatica, favorire espansione e mobilità intercostale per una postura più libera e leggera anche in campo.
- Lucidità sotto pressionePratiche di concentrazione per restare presenti nei momenti decisivi della gara.
I tre pilastri
Respiro, corpo, mente
Respiro
Controllo del respiro per gestire gli sforzi ripetuti e favorire il recupero tra un'azione e l'altra.
Corpo
Mobilità, allineamento e lavoro miofasciale per un movimento più efficiente e con meno compensazioni.
Mente
Meditazione e visualizzazione per la concentrazione e la gestione dello stress prima della gara.
Come lavoriamo
Integrato nella tua preparazione
Il percorso viene sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali. Le sessioni si svolgono a domicilio o nella struttura sportiva, individualmente o in piccoli gruppi fino a quattro persone.
È consigliabile un percorso costante di almeno tre mesi per percepire i benefici.
Il percorso
Dalla valutazione ai risultati
Valutazione iniziale
Valutazione individuale e preparazione di un piano di lavoro condiviso con l'atleta o lo staff tecnico.
Programma su misura
Un percorso sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali e alla disciplina.
Sessioni continuative
Lezioni private a domicilio o nella struttura sportiva, per garantire costanza e progressione nel tempo.
Rivalutazione trimestrale
Ogni tre mesi si analizzano i progressi, si adatta il lavoro e si definiscono nuovi obiettivi.
Domande frequenti
Prima di iniziare
Si lavora con il singolo giocatore o con la squadra?
Le sessioni si svolgono individualmente o in piccoli gruppi fino a quattro persone, in base alla valutazione iniziale e agli obiettivi. La squadra viene divisa in piccoli gruppi fino a quattro persone. Per i club il programma viene definito insieme allo staff tecnico.
Quando si inserisce nella settimana di allenamento?
Le sessioni vengono coordinate con il calendario di allenamento e di gara, in accordo con preparatori atletici e allenatori, così da integrarsi con il lavoro già in programma.
Devo già saper fare yoga?
No. Non serve avere esperienza di yoga per iniziare.
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